Türkisches Protein-Oats Frühstück

Cremiger Hafer-Reis-Porridge mit Chia, Protein-Creme, Früchten und Nüssen – türkisches Meal-Prep-Frühstück für 3 Tage, proteinreich und ballaststoffreich.

🧂 Zutaten

• Basis: 140g Reismehl
• 150g Haferflocken
• 45g Chiasamen
• 750ml Wasser
• 500ml Milch
• Protein-Creme: 90g Proteinpulver
• 60ml Wasser
• Toppings: 100g Blaubeeren (oder Erdbeeren)
• 1 kleine Banane (ca. 100g)
• 100g Erdbeeren
• 10g Mandeln
• 10g Haselnüsse
• 10g Erdnüsse (oder 1 Löffel Erdnussbutter pro Portion)

👨‍🍳 Zubereitung

1. 1Reismehl, Haferflocken und Chiasamen in einen Topf geben.
2. 2750ml Wasser und 500ml Milch einrühren.
3. 3Auf niedriger Hitze ca. 8–9 Min kochen, dabei ständig rühren (bei zu dick etwas Wasser dazugeben).
4. 4Die fertige Masse gleichmäßig auf 3 Meal-Prep-Boxen verteilen.
5. 5Proteinpulver mit 60ml Wasser cremig verrühren und auf die 3 Boxen aufteilen.
6. 6Banane, Erdbeeren und Blaubeeren auf die Portionen geben.
7. 7Mit Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen oder etwas Erdnussbutter toppen.
8. 8Eine Portion direkt essen, die anderen luftdicht verschließen und kühlen.

Rezeptidee von @kaslifilozof auf TikTok.